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SANTE ET BIEN-ETRE

Conseils pour améliorer votre quotidien si vous souffrez de la Fibromyalgie

09/10/19
Conseils pour améliorer votre quotidien si vous souffrez de la Fibromyalgie

FIBROMYALGIE

Qu’est-ce que la Fibromyalgie ?

«  Douleurs des fibres musculaires » - Décrite en 1977 par 2 scientifiques canadiens. Reconnue par l’OMS depuis 2006 comme maladie musculo-squelettique et du tissu conjonctif.

Touche 2 et 3 millions de Français, de préférence les femmes.

Le terme fibromyalgie vient de « fibro », pour fibrose, de « myo » qui signifie muscles et d’« algie » qui signifie douleur.

Quelles en sont les causes ?

Elles sont à ce jour encore méconnues (génétique, traumatismes physiques et psychologiques violents, accouchement …)

Diagnostic : Le diagnostic est purement clinique, il n’existe aucun examen biologique ou radiologique connu et pas de signes inflammatoires ou immunologiques.

Fibromyalgie : quels symptômes ?

Les manifestations principales

DOULEURS :

  • Chronique, diffuses (côté droit et gauche, au dessus et en dessous de la taille) et persistantes.

Au début de son apparition, elle peut être localisée, puis  elle s’étend à tout le corps ; les personnes atteintes disent avoir « mal partout ». Les régions les plus sensibles sont proches de la colonne vertébrale : la nuque, les épaules entre les 2 épaules, les omoplates, le bas du dos, les hanches.

Certaines personnes fibromyalgiques évoquent :

  • une douleur maximale au réveil, avec raideur matinale. Cette raideur peut aussi être perçue dans la journée après le maintien prolongé dans une même position. Les muscles sont ressentis comme durs et sensibles à la pression. Ils peuvent être le siège de spasmes ;
  • une impression de gonflement articulaire.
  • Points douloureux à la pression – au moins des points du schéma
  • Pendant au moins 3 mois
  • Muscles (contractures douloureuses, nœuds, crampes), tendons et ligaments

FATIGUES CHRONIQUES : état d’épuisement général physique et psychologique.

TROUBLE DU SOMMEIL : sommeil non réparateur, difficultés d’endormissements, réveils nocturnes (préoccupations craintes, doutes) ou précoces.

TROUBLES ANXIEUX ET DEPRESSIFS : grande vulnérabilité au stress (le stress est un facteur déclenchant et aggravant)

Les manifestations associées

Déficiences cognitives (mémoire, concentration, attention)

Hypersensibilité aux polluants chimiques environnementaux, aux stimuli extérieurs (bruits, lumière forte, odeurs, froids)

Troubles digestifs (colopathie fonctionnelle)

Céphalées

Ressentiments sur la vie personnelle sociale et professionnelle.

 

Les médicaments généralement prescrits

Traitements symptomatiques :

  • Antalgiques de niveau II : Tramadol
  • Antidépresseurs 
  • Anti-épileptiques

Aucun de ces médicaments en France n’a reçu d’AMM spécifique pour la fibromyalgie.

Voici quelques conseils pour améliorer votre quotidien si vous souffrez de la Fibromyalgie

Remanier le contenu de votre assiette

 

 

Privilégier les aliments bruts, non transformés et biologiques

  • Limite l’exposition (additifs, polluants, perturbateurs endocriniens)

Alimentation à IG bas

  • Limite les hypoglycémies qui exacerbent la fatigue
  • Les aliments glucidiques à IG bas améliorent le passage du tryptophane (précurseur sérotonine) à travers la barrière hémato-encéphalique

Augmenter les aliments apportant des oméga-3

  • Poissons gras (sardines, maquereaux, harengs, saumon)
  • Noix, graines de lin et de chia
  • Huile de cameline, de noix, de colza, de périlla, de chanvre, l’huile de lin, l’huile de chia

 

Limiter le gluten

Limiter les laitages animaux

Limiter la consommation de café

Limiter l’alcool et si possible arrêter le tabac

Limiter les aliments qui fournissent des oméga-6

  • Huiles de tournesol, de pépins de raisins, d’arachide car cela entraîne des effets pro-inflammatoires.

 

 

Recommandations d’hygiène de vie

  • Activité physique aérobie
  • Renforcement musculaire
  • Massage
  • Méthodes complémentaires : Acupuncture, Hypnose, Méditation, Qi gong, Relaxation, Rire, Respiration, Sophrologie, Yoga…

Voici quelques compléments alimentaires qui pourront vous aider

Pour régénérer le microbiote et limiter la perméabilité intestinale

  • Prenez des probiotiques
  • Prenez de la Glutamine + Fibres

 

 

Lutter contre le Stress

  • Magnesium (la fibromyalgie s’accompagne d’une déficience marquée en Magnésium
  • Safran (crocus sativus) déprime légère à modérée, saisonnière
  • Oméga3 (l’idéal de bonne qualité)
  • Ashwagandha : lire l’article concernant ce superbe complément alimentaire
  • Vitamine C d’origine naturelle
  • CO Q10 : Permet de baisser la fatigUe physique et chronique des douleurs
  • Vitamine du groupe B
  • L-Tyrosine
  • Un complexe pour le sommeil

Pour vous aider et  vous accompagner dans les douleurs chroniques, musculaires et votre fatigue essayez les Fleurs de Bach.

Les Fleurs de Bach ne peuvent pas éliminer la souffrance chronique qui apparaît en cas de douleurs musculaires chroniques, mais les fleurs soutiennent les problèmes psychiques et émotionnels qui accompagnent les douleurs musculaires chroniques.  

Dans un stress, les Fleurs de Bach vont apporter le calme dans votre vie.

Dans les perturbations du Sommeil, elles vont vous aidez à mieux vous endormir et surtout moins fatiguées.

Dans le désespoir, les Fleurs de Bach vont vous permettent de mieux accepter la maladie.

Dans la dépression, vous arriverez à voir le bout du tunnel, a retrouver des envies d’organiser vos journées, à sortir, à voir des gens…

De ce fait le mélange de Fleurs de Bach FIBROMYALGIE va adoucir la vie.